□ a 有 □ b 有一点，但不明显 □ c 没有

2。讲话不到10分钟，你会觉得口干舌燥？

□ a 经常这样 □ b 不是 □ c 偶尔

3。听话者经常要求你把刚讲过的话重复一遍？

□ a 是 □ b 偶尔 □ c 从来没有

4。讲话时你的唾沫会不自觉溅出来？

□ a 是 □ b 不是 □ c 偶尔

5。你无法在说长句时控制好声调？

□ a 不能控制 □ b 能很好地控制 □ c 大多数时候能控制

6。你患有慢性咽炎或鼻炎？

□ a 有 □ b 没有 □ c 不清楚

7。你看上去很成熟，可声音听来像孩子？

□ a 是 □ b 不是 □ c 是，但不明显

8。你的声音听起来很刺耳？

□ a 是 □ b 不是 □ c 有一点

9。经常有人提醒你降低说话的音量？

□ a 是 □ b 不是 □ c 偶尔

10。常有人抱怨你说话中气不足？

□ a 是 □ b 不是 □ c 偶尔

11。你经常有“嗯”“哦”“那么”等口头禅？

□ a 是 □ b 不是 □ c 有一点

12。你常习惯性叹气或有让别人不快的声音？

□ a 是 □ b 不是 □ c 偶尔

13。你讲话时听众总是注意力不集中？

（bsp;□ a 是 □ b 不是 □ c 偶尔

14。你经常嗓子不适并常清嗓？

□ a 经常如此 □ b 很少如此 □ c 偶尔如此

15。你说话或唱歌时鼻音很重？

□ a 是 □ b 不是 □ c 有一点

16。当众讲话时你的声音容易颤抖？

□ a 是 □ b 不是 □ c 偶尔

17。别人评价你说话很“冲”？

□ a 是 □ b 不是 □ c 有一点

18。别人评价你唱歌？

□ a 优美动听 □ b 一般 □ c 五音不全

19。你讲话的速度如何？

□ a 很快 □ b 十分缓慢 □ c 适中

20。与他人交谈时你会怎样？

□ a 双手自然下垂 □ b 双手交叉置于腹前 □ c 抱着胳膊

21。你的“声音”接近于哪一种？

□ a 高亢尖锐 □ b 细而柔弱 □ c 低沉而清晰

22。别人评价你的声音具有“穿透力”？

□ a 是 □ b 不是 □ c 不清楚

23。在宽敞地方说话，你感到很吃力？

□ a 是 □ b 不是 □ c 有一点

24。你说话时语速几乎没有起伏？

□ a 是 □ b 不是 □ c 一般

25。你经常听音乐吗？

□ a 经常听 □ b 很少听 □ c 偶尔听

26。你讲话不在乎听者的反应？

□ a 经常如此 □ b 很少如此 □ c 偶尔如此

27。唱歌或讲演时你习惯于？

□ a 站着 □ b 坐着 □ c 不一定

28。你认为声音可以改善吗？

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□ a 可以 □ b 不可以 □ c 不太清楚

29。重视自己电话里的声音？

□ a 是的 □ b 很少 □ c 偶尔

30。你总是在接电话时保持微笑？

□ a 是的 □ b 很少 □ c 偶尔

31。你能轻松自如地演讲？

□ a 可以 □ b 不能 □ c 一般

32。你有吸烟、喝酒、吃辛辣食物习惯？

□ a 是 □ b 不是 □ c 偶尔

33。你大声说话嗓子听起来嘶哑？

□ a 是 □ b 不是 □ c 偶尔

34。你参加过专业的发声训练？

□ a 是，很多次 □ b 从未参加过 □ c 仅几次

35。感冒时伴随着咽喉炎或鼻炎？

□ a 是 □ b 不是 □ c 偶尔

36。接电话时能马上辨别出熟悉的人？

□ a 是 □ b 不是 □ c 偶尔

37。你的朋友评价你说话生动？

□ a 是 □ b 不是 □ c 偶尔

38。录下你说话的声音时觉得？

□ a 很自然 □ b 很做作 □ c 不太自然

39。你的普通话水平？

□ a 标准流利 □ b 不标准也不够流利 □ c 一般

40。说话时能够控制气息吗？

□ a 能 □ b 不能 □ c 一般

健康：保鲜女人的不朽根

women＇s charm from healthy body

健康是生命魅力的保鲜剂，运动、营养、呼吸、冥想、食疗、保健品、抗压、排毒、素食……用积极的态度调整自己，每年改变5％～10％的生活方式，让生命变得从容、淡定、优雅、充满活力。

⊙ 花开不败好女人

女人的容貌是会变的，这不是常说的年老色衰的变化。我的一位朋友，某大学的知名教授，和我闲聊时他说：“女人的长相是会变的，有些人会越变越好看，有些人会越变越丑。”我一贯主张女人的容貌会变，教授让我又多了一个知音。俗语也说，“心善则貌美，心恶则貌丑”，这也是容貌会变的一种说法。

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女人的容貌，30岁以前靠父母，30岁以后靠自己。30岁以前，女人的长相多由遗传因素和生存条件所致，30岁以后，容貌通常是教养、个性、阅历、人生观等等方面的复合体。你一生汲取了的“营养”，终会在你体内生根发芽开花结果。因此，我喜欢说，女人的容貌是“养”出来的。

保持生命有机体的正常运行，需要吸取各种“营养”；大病初愈，需要“调养”；容颜永驻，需要“保养”；为人处世，需要“涵养”。不管是营养、调养、保养、涵养，总之，女人离不开“养”字。这“养”又分为“内养”和“外养”。

内养是根，是学识、阅历、气质、品行、世界观，是精神和心灵。这些“养分”是源泉，透过一根根血脉、一条条筋络浸润你的容貌，让你历经风雨笑容依然灿烂。外养是形，是养生、美容、化妆，是驻颜有术，花开不败。

内养由内向外，化无形为有形；外养由外入内，化有形为无形。内养外养互为作用、互为协调，才打造出了魅力四射的女人。只有内养的女人生硬、呆板；仅有外养的女人浅薄、缺少韵味，唯有内养外养结合的女人才会散发出恒久的风情和韵味。

⊙ 改变生活方式5％～10％

我是一个从小就不在意身体，生活毫无规律，干活特别玩命的人，更不懂得健康需要有节奏地生活，身体也需要调养。小的时候身体很强壮，不少大人常对我说“劳逸结合”、“按时吃饭”、“加强锻炼”，我从来都是当做耳旁风。直到我遇到了jone，才开始改变生活习性。

jone是美国一家投资银行的副总裁，10年前，一个偶然的机会，我认识了他，后来成了朋友，交往和聊得最多的是职业外的事情。他非常热爱中国，至今他在美国的家中还挂着祖母当年从中国带回去的彩色挂毯。我们非常友好和投缘，很快，他发现了我的身体状况很糟糕，便鼓励我去美国，我记得他离开中国时对我说了一句话：“晓梅，你现在很封闭，到美国来吧，我会帮助你，你的心会开放，身体会重新充满活力。”

我很重视他的建议，去了美国。在美国，我认识了他的太太：一个在欧洲贵族世家长大、极有教养的女人，懂得很多保养、健康方面的知识，她能把花园中种植的植物调制成健康食品和草药，用在每天的生活中。我在那里学习一些新的生活方式，他们常常带我去海边散步，去印度餐厅吃天然食物，周末住到他们面向大海、安在半山上的木质房子里，睡在屋檐下的睡袋中。最有趣的是他们带我加入了一个健康沙龙，和他们一起有规律地改变饮食、运动以及练习呼吸。

第一次参加聚会，在一个天然和幽静的地方，像是深山中的一个私密的森林别墅。据说那里是一个昂贵的富人区，那天参加聚会的大约有一千多人，那里碰到的每个人照美国人很爱说的话来讲都非常的nice、和蔼、亲切，都对我非常友好和热情，那种感觉是非常特别的，好象你是他们中的一个很熟悉的好朋友，没有人与人之间的隔阂、淡漠和距离，真有点世外桃源的美妙感觉。

他们用他们的快乐和友好，感染和带动了我，他们热衷于一种呼吸运动，他们的饮食很天然，很简单，有时就是一个水果，或者是一点米饭加一点干净的蔬菜。

在十年前，这一切对我来讲非常的神奇，也有些不可思议，他们为什么这么善良，这么快乐，这么乐于助人，生活得这么简单，却又非常健康，富有活力。我被他们深深地吸引了，也跟着他们学着改变了不少。我慢慢地体会出了身心改变带来的快乐和喜悦，真正体会到了什么是来自身体内的欢乐。遗憾的是那时候我还不够成熟，回国之后，工作一忙，那些美好的生活方式又丢到脑后去了。

之后，身体状况又变得糟糕起来。这样反复很多次，直到现在才开始真正体会到健康的重要性，才能够不断寻找适合自己的生活方式，并能够坚持下去。工作不再蛮干，变得有节奏，并基本选择了素食，同时每天坚持30分钟的运动，有时还会增加呼吸、冥想、打坐、瑜珈等等。现在虽然比以前工作强度更大，范围更广，但精力比以前还要充沛一些，心境要平和得多，很少焦虑和急躁，从另一种意义上来讲，是开始享受生活了。

一次，我和一位全国非常著名的中年企业家短信聊天。谈话中，我隐约感到他有中年人精力衰退的忧虑和恐惧感，我忽然意识到，人的一生其实有两大挑战期，第一个挑战期是五十岁之前，这是事业挑战期，这个时期人们专注于创业，专注于获得事业的成功。这个时期尽管是艰辛的，但是由于年轻富有活力，是充满激情、积极向上、充满希望和富有成果的。第二个挑战时期是五十岁之后，是生命挑战期，这个时期随着年龄的增长，身体状况和生命力都会出现较大的衰退。这个时期是消极的，衰落的。但如果你能够积极地接受健康和科学的生活方式，改变自己几十年来养成的一些不良生活习惯，会体验到新的自我，会由于生活方式的改变，体会到完全不同的心境和身体的舒适和愉悦，获得新的人生。生命挑战期比事业挑战期，更富于挑战，因为你要能够在消极的趋势中，很有毅力地挑战几十年形成的自我。比如你可能会选择素食，你要天天运动，你要戒掉烟酒，戒掉你喜欢的甜食、油炸食品，甚至改变呼吸方式……

我建议大家每年调整生活方式5％～10％，只有在事业和生命平行提升的前提下，人生才是真正美好和成功的。

⊙ 吃出女人的美丽

“女人的美丽是吃出来的”，这话很有道理。但“吃”不是暴食暴饮，不是三天吃两天不吃，更不是没头没脑